А теперь будем комбинировать эти основные приемы массажа. Главное правило - массаж начинается с мягких и нежных движений, потом давление на кожу постепенно возрастает, но заканчивается массаж опять же мягко и нежно. Хорошим помощником для домашнего массажа будет мягкая массажная щетка. Круговые движения этим нехитрым приспособлением не только улучшают кровообращение, но и помогают устранить мертвые клетки кожи. Но помните, что кожа области декольте очень тоненькая, всего около одного миллиметра, поэтому повредить ее очень легко. Так что будьте при массаже очень аккуратны, не повредите свою нежную кожу!

   Для примера предложим вам 2 комплекса массажа Груди, которые вы легко можете проводить дома. Итак, нанесите на кожу груди увлажняющий крем и приступайте к массажу.

   Первый массажный комплекс

   Легкими поглаживающими движениями помассируйте грудь - сначала круговыми движениями по часовой стрелке, затем по направлению от соска к плечам. После поглаживания легкими движениями кончиков пальцев (как будто вы пилите дрова) начинайте растирать грудь, при этом движения всегда должны быть направлены от соска вверх. Затем обхватите грудь пальцами одной руки, пальцами другой совершая легкое поколачивание, чтобы добиться разогревания кожи. Все еще придерживая грудь, ладонью свободной руки совершайте быстрые колебательные движения - вибрацию. Вибрация также должна быть направлена от соска к плечу, от центра груди к ее основанию. Закончить массаж нужно поглаживанием.

   Второй массажный комплекс

   Одной рукой обхватите грудь таким образом, чтобы она была заключена между большим и указательным пальцами. Пальцами другой руки начинайте поглаживающие круговые движения по часовой стрелке, легонько разминая грудь. Теперь положите все пальцы (кроме большого) свободной руки на сосок, а большим пальцем совершайте движения по направлению к соску, как будто вы рисуете солнечные лучики. Теперь от поглаживающих движений переходите к растирающим - пальцами обеих рук, плотно прижимая их к коже, ведите от начала груди к соску, двигаясь снизу вверх. Повторите несколько раз, затем от соска по направлению к плечу разомните кожу спиралеобразными движениями. Теперь, легко действуя пальцами, немного "поколотите" грудь и плечо. Слегка прижмите указательным и большим пальцами сосок и чуть-чуть оттяните его. Повторите несколько раз. Затем указательным и большим пальцами одной руки снова обхватите грудь у ее основания, а большим, указательным и средним пальцами другой руки сожмите ареолу и несколько раз поверните грудь вправо и влево круговыми движениями кистью. После чего немного оттяните сосок, как бы пощипывая его. Закончите массаж поглаживающими движениями, с которых вы его начинали. Помассировав таким образом одну грудь, приступайте к массажу другой.

   После массажа кожа обычно становится розовой - из-за прилива крови. Теперь самое время принять прохладный душ, используя струи воды в качестве дополнительного массажа.

  Электрический массаж

   Говоря о массаже груди, нельзя не вспомнить разнообразные приспособления, призванные оказать - с помощью массажа и не только - самое благотворное влияние на женскую грудь.

   Самый известный из них, пожалуй, вакуумный массажер. Он представляет собой пластиковую конструкцию, похожую на чашу, которую женщина надевает на грудь. Резиновая кайма выполняет функцию присоски, герметично перекрывая со всех сторон доступ воздуха. Специальной грушей через трубку из этой чаши выкачивается воздух. Образовавшийся вакуум заставляет грудь заполнять чашу своим объемом. Пользоваться этим массажером достаточно просто, но эффект его использования сомнителен - недаром он не применяется в косметических клиниках и салонах. Более того, специалисты утверждают, что при различных заболеваниях груди применение вакуумного массажера просто опасно.

   Конструкция водного массажера не намного отличается от только что описанной. Главное отличие заключается в том, что сквозь трубку на бюст попадают струйки воды, льющейся прямо из водопроводного крана. Вода оказывает тонизирующий эффект, кожа становится свежее и эластичнее.

   Волновой массажер - это специальный вибратор с большим количеством всевозможных насадок. Он универсален и годится для разных участков тела, для массажа груди используются специальные мягкие насадки.

   Для массажа груди можно использовать и вибро-массажный пояс. Только надевать его нужно не на талию, а на бюст. Расположенные по всему поясу маленькие каучуковые выпуклости равномерно вибрируют, мягко и эффективно массируя грудь.

   Ультразвуковые приборы при соприкосновении с телом мягко воздействуют на кожу с помощью ультразвука, помогая повысить эластичность и тонус кожи, сделать ее гладкой и бархатистой, осветлить пигментные пятна и избавиться от веснушек на кожи груди.

   Электроразрядные приборы с помощью разрядов малой мощности воздействуют на кожу и мышцы, тренируя и укрепляя их. Пользоваться ими несложно - нужно приспособить накладки прибора к груди и включить его. Но перед этим надо обязательно разогреть кожу груди, например с помощью поглаживаний. Делается это для того, чтобы сохранить в целости нежные соединительные волокна кожи груди.

   ...И все же мы порекомендуем вам больше доверять собственным рукам, чем новомодным приборам. Не гонитесь за обещаемыми рекламой удивительными и быстрыми изменениями груди. Старые проверенные методы чаще всего оказываются лучшими!

  Что придумали китайцы?

   Кроме основных приемов массажа, можем предложить вам специальные упражнения, которые были разработаны в Китае несколько веков назад. Эти упражнения способны не только улучшить вид вашей груди, сделав ее более рельефной, но даже - при ежедневных занятиях - немного увеличить ее объем. Для массажа по этой методике вам понадобятся 2 специальных шара ки-гонг (игра ими призвана тренировать пальцы и прояснять мысли) или же 2 обыкновенных мячика для настольного тенниса.

   Техника китайского массажа основана на стимуляции некоторых точек при надавливании шариками. Чтобы найти эти точки, поставьте палец в центре груди примерно на 13 см выше солнечного сплетения. На расстоянии 2 см по обе стороны от вашего пальца и находятся искомые точки, которые нужно массировать. Массируют точки, одновременно надавливая на шары, вращая их по часовой стрелке и покатывая в разные стороны в районе точек. Подобный точечный массаж проводится в течение 30 секунд, затем перерыв 30 секунд, и второй сеанс массажа в течение минуты. После этого нужно сжать шарик между ладонями и покатать его, стимулируя активные точки ладони. Затем надо активизировать - тоже при помощи шаров - точки на кистях в промежутках между большим и указательным пальцами. В заключение нужно покатать шары босыми ступнями - на подошве, на своде стопы, находится еще одна точка, способная улучшить форму груди.

   Глава 5

   ЗДОРОВОЕ ТЕЛО - ЗДОРОВАЯ ГРУДЬ

   В предыдущей главе мы говорили о том, как улучшить состояние груди. Однако почти ничего не сказали о том, как его можно ухудшить. Мы хотим предостеречь вас от ошибок, которые часто совершают женщины при возникновении проблем, связанных с областью декольте.

   Итак, вначале давайте перечислим основные причины, по которым грудь становится менее упругой и теряет форму, а кожа утрачивает эластичность и здоровый цвет:

   - невнимание к себе;

   - загар топлесс;

   - малоподвижный образ жизни;

   - неправильное питание;

   - злоупотребление разрекламированной косметикой;

   - "услуги" непрофессиональных косметологов (тем более хирургов!).

   Перефразируя известную поговорку, скажем: берегите бюст смолоду!

  СКАЖИ МНЕ, ЧТО ТЫ ЕШЬ... И Я СКАЖУ. КАКАЯ У ТЕБЯ ГРУДЬ

   От того, что мы едим и в каком количестве, напрямую зависит состояние нашей груди. Например, излишек соленой пищи задерживает в организме воду, а это вызывает растяжение соединительной ткани - значит, кожа груди тоже растягивается. Или, например, если злоупотреблять пищей и есть все что угодно, когда угодно и сколько угодно, в конце концов, начнут появляться небольшие жировые складки, а из-за жировых отложений грудь потеряет свою упругость и, соответственно, привлекательность. Но и диета зачастую ничуть не лучше - в результате жесткой, радикальной диеты кожа может потерять упругость и эластичность, и грудь обвиснет.

   Так что, если вы намерены сохранить красоту своей груди, а тем более улучшить ее состояние, вы должны регулярно и правильно питаться, снабжая организм всеми необходимыми ему питательными веществами и витаминами. Причем правильно организованное питание не только поможет вам в деле совершенствования своего бюста, но и избавит от необходимости голодовок и специальных диет.

   Универсальных рецептов правильного питания нет и быть не может - наши потребности в пище так же индивидуальны, как мы сами. Но общие правила существуют.

  Питание во благо

   Прежде всего, для рационального сбалансированного питания необходимы витамины. Недостаток их неизбежно ведет к ухудшению состояния кожи, а первой пострадает именно нежная и чувствительная кожа груди, чутко реагирующая на все изменения, происходящие в организме. Например, из-за недостатка витамина А кожа груди может стать сухой и даже начать шелушиться. Правда, это может произойти и в случае злоупотребления горячей водой и туалетным мылом. Но если вы умываетесь прохладной водой и не пользуетесь мылом, а кожа все-таки выглядит пересушенной, причина, скорее всего, именно в нехватке витамина А. Если же вы чувствуете, что кожа груди как бы покрывается мурашками, немеет, вы ощущаете покалывания, если возникает неприятное чувство стягивания кожи груди, значит, значит у вас хватка витамина В₁. Мелкие кровоизлияния на коже груди говорят о том, что необходим витамин С, способствующий укреплению кровеносных сосудов.

   Конечно, витамины продаются в аптеках, получше все же (да и приятнее, наконец!) получать их естественным путем-с пищей. В каких же пищевых продуктах содержатся необходимые нам витамины? Витамина А много в печени, яйцах, икре, сметане, сливках, твороге, а также в облепихе, перце, моркови, зеленом луке и щавеле. Витамином B₁ богаты крупы, хлеб грубого помола, бобовые, а также свинина. Витамин С содержится практически во всех овощах, фруктах и ягодах.

   Если вы уже привыкли постоянно голодать и во всем себя ограничивать, вы, наверное, только безнадежно махнете рукой - мол, и половину того, что здесь указано, есть нельзя, располнеешь. Однако, правильно питаясь, вы не только не располнеете, но и сохраните красивую форму и упругость бюста! А ведь можно - и нужно - прибавить к правильному питанию еще и занятия спортом, хотя бы упражнения для груди и осанки. Тогда увеличение веса вам точно не грозит!

   Для примера мы приведем несколько различных витаминных диет, которые, кроме того что прекрасно влияют на состояние груди, еще и замечательно разгружают организм. Очень хорошо, если вы сможете изредка устроить картофельный или яблочный день. Но не злоупотребляйте какой-то одной диетой! Помните, что главное правило сбалансированного питания - разнообразие.

   Картофельная диета

   Дневной рацион- 1,5 кг - отварного в мундире ли печеного картофеля без соли распределите на раз. Такая диета поможет вам зарядить организм солидной порцией витамина С, возвращая тем самым коже бюста эластичность.

   Фруктово-овощная диета

   Свежие сырые овощи и фрукты в разном сочетании и под разными соусами (например, со сметаной, растительным маслом), но обязательно без соли распределите на 5 раз в день по 250-300 г. В результате ваш организм получит настоящую витаминную бомбу, а кожа груди станет необыкновенно гладкой и эластичной.

   Мясная диета

   Съедайте 5 раз в день по 80 г постного отварного мяса. Эта диета поможет не только обрести упругость и нужный размер вашей груди, но и справиться с лишним жиром.

   Яблочная диета

   Дневную норму -1,5 кг - яблок растяните на 5 приемов. Такая диета избавит ваш организм от шлаков, улучшит кровоснабжение тканей и органов, а значит, вернет коже груди здоровый ровный цвет и сияние здоровья.

   Кроме витаминных диет, очень хорошо очищает организм, улучшая состояние кожи, одно замечательное блюдо, ничуть не уступающее салату красоты. Это блюдо можно есть каждый день. Для его приготовления 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев надо залить 4-5 стаканами теплой кипяченой воды и поставить набухать. Пока хлопья набухают, можно приготовить остальные ингредиенты: натереть на терке крупное яблоко, выжать сок из одного лимона, добавить 3 ст. ложки молока, а также 1 ч. ложку меда. Измельчить ядра 4-5 грецких орехов (или фундука), добавить овсяные хлопья, все тщательно перемешать - и салат готов к употреблению.

   Этот салат буквально наполнен витаминами: витамин С в яблоках и лимоне, витамины группы В в орехах, витамины А и D в молоке. Кроме того, овсяные хлопья превосходно очищают организм, что, кстати, при регулярном включении этого блюда в рацион позволит вам постепенно сбрасывать лишний вес.

   И конечно, более всего нужно заботиться о своей коже и возможной нехватке витаминов зимой - когда витаминная недостаточность может превратиться в самое настоящее витаминное голодание. Если вам некогда заниматься витаминными диетами или готовить витаминный салат, сходите в аптеку и купите поливитамины. Тогда весну вы встретите без авитаминоза, то есть бодрой, со здоровой и красивой кожей, а ваша грудь не потеряет своей упругости и красоты.

   Кроме присутствия в достаточном количестве витаминов, существует еще несколько основных правил сбалансированного рационального питания. Во-первых, это правильный режим питания. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" - не только навязшая в зубах присказка. Ведь завтрак - это наша энергия, завтракать действительно необходимо, причем каждый день. А вот обильный ужин ведет к ожирению, особенно в том случае, если вы ужинаете поздно.

   Во-вторых, важно не только когда и что вы едите, но и как вы едите. Главное - не наедаться до отвала. Лучше даже вставать из-за стола с чувством легкого голода. Ешьте чаще, но меньше, растяните свою дневную норму пищи на 4-6 приемов. Состояние вашего бюста, да и всей фигуры от этого только выиграет. И конечно, не торопитесь за едой - когда вы не торопитесь и тщательно пережевываете пищу, вы, как правило, съедаете меньше. Кроме того, это способствует улучшению пищеварения, что, конечно, положительно сказывается на состоянии вашей кожи.

  Питание во вред

   А вот неправильное питание, то есть несоблюдение общих правил "что есть, когда есть, как есть", - один из самых верных и надежных способов ухудшить состояние своего бюста. Чтобы помочь вам избежать печальных последствий неправильного питания, мы приведем несколько самых распространенных неправильных режимов питания.

   Неправильный режим № 1

   Скудный завтрак, обед из чая с булочкой, печеньем или бутербродом и обильный ужин с несметным количеством чашек чая или кофе. В результате - недостаток энергии утром и постепенное увеличение веса благодаря обильному ужину.

   Неправильный режим № 2

   Переедание и в завтрак, и в обед, и в ужин, постоянное подкладывание добавки - до тех пор, когда уже нельзя проглотить ни кусочка; поздний ужин. В результате - нарушения деятельности желудка и кишечника, увеличение веса, ухудшение общего состояния здоровья и, конечно, кожи.

   Неправильный режим № 3

   Рацион - сухари и вода, ведь любая еда вредна, из-за нее организм засоряется шлаками и появляются жировые отложения. В результате - голодный обморок, лишение организма необходимых ему питательных веществ и витаминов. Кожа дряблая, упругого высокого бюста нет и в помине.

   Если какой-то из этих неправильных режимов напоминает ваш образ питания - срочно принимайте меры и начинайте питаться правильно (для этого загляните в предыдущую подглавку и учтите наши рекомендации). Иначе все ваши усилия по совершенствованию своего бюста останутся безрезультатными!

  "Уши спаниеля" - последствия диеты

   Еще одна причина ухудшения состояния бюста, связанная с неправильным питанием, - это резкая смена веса. Приведем лишь сухие цифры. Каждый набранный килограмм веса повышает на 20 граммов вес груди, и наоборот. То есть если вы, например, похудели на 10 килограммов, то и каждая грудь похудеет соответственно на 200 граммов. Если учесть, что "среднестатистическая" грудь весит приблизительно 400 граммов, то результат радикальной диеты легко предсказать. Кожа обвиснет, потеряв свою эластичность, а бюст превратится в то, что называется "ушами спаниеля".

   Так что прежде всего подумайте, стоит ли вам вообще сбрасывать лишний вес. Одно дело, если вы чувствуете, что действительно пополнели и лишний вес вам ни к чему, а другое дело - если вы просто пытаетесь подогнать свою фигуру под "мировой стандарт". В последнем случае попробуйте полюбить свое тело со всеми его индивидуальными особенностями. Для этого воспользуйтесь, например, аутотренингом. И тогда, вполне возможно, вам совсем не понадобится мучить себя и свое и без того прекрасное тело разными диетами

   Но если вы чувствуете, что действительно потеряли форму, снижение веса вам, конечно, необходимо. Однако при резкой смене веса вы рискуете получить обвисшую кожу и уныло повисшую грудь. Так что лучше сбрасывать вес постепенно, сочетая щадящую диету с массажем и комплексом специальных упражнений, помогающих сохранить упругость груди. А еще лучше начать правильно питаться и время от времени просто устраивать себе разгрузочные дни, которые позволят вам избавиться не только от лишнего веса, но и от шлаков.