Упражнения с палкой

   1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямые. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше, затем при освоении комплекса и в дальнейшем расстояние между руками должно уменьшаться. Повторять 5-7 раз.

   2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, расстояние между руками должно равняться ширине плеч.

   Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом прогибаясь в позвоночнике. Прогиб не более 30°. Повторять 8-10 раз.

   3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой, хват руками длины палки произвольный.

   Выполнять круговые движения туловищем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30°. Повторять 8-10 раз.

   4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой, хват руками длины палки произвольный. Выполнять круговые движения туловищем по часовой стрелке, отклонение от оси не более 30°. Повторять 8-10 раз.

   5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Повторять 8-10 раз.

   6. И.п. - стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполняется как правой, так и левой ногой. Повторять 8-10 раз.

   7. И.п. - стоя, ноги вместе, руки с палкой над головой. Поднять ногу вперед, при этом руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Повторять 8-10 раз.

   Упражнения, с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга. Предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. Для детей это средство профилактики и лечения искривлений позвоночника.

   Упражнения для шеи и головы

   1. И.п. - стоя, руки на поясе или сидя, руки произвольно. Выполнять очень медленно (с незначительным наклоном головы) круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повтор движений в одну сторону 5-7 раз.

   2. И.п. - стоя, руки на поясе или сидя, руки произвольно. Выполнять очень медленно наклоны головы в стороны к плечам и "кивающие" движения вперед и назад. Повтор каждого движения 5-7 раз.

   Упражнения для шеи и головы хорошо выполнять при головных болях, шейном остеохондрозе и слабых мышцах, связках шеи.

   Упражнения на перекладине

   1. И.п. - взяться руками за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола. Висеть в течение 8-10 сек., при этом туловище расслаблено.

   2. И.п. - взяться руками за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола.

   Ритмично раскачиваться на перекладине назад и вперед.

   3. И.п. - взяться руками за перекладину. Подтягивать туловище к перекладине. (Это упражнение в основном для мужчин).

   4. И.п. - взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке 2-3 секунды. Эти упражнения выполняются для самовытяжения позвоночника и суставов рук.

   Советы занимающимся упражнениями.

   Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала подобрать более легкие упражнения с учетом общего состояния здоровья и степени тренированности.

   Нужно следить, чтобы занятия, в особенности в первое время, вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.

   Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение и проделывать их с охотой, следя за точностью выполнения.

   При выполнении упражнений необходимо дышать плавно, ритмично и без задержки. Лучше всего через нос.

   Упражнения необходимы для всех. При их выполнении улучшается деятельность кровеносной системы, увеличивается число ударов и минутный объем сердечной пульсации, а также количество активных капилляров в легких, происходят положительные изменения в мышечно-костном суставном аппарате. Все перемены, наступающие под их воздействием, влекут за собой переустройство функций отдельных органов, систем и взаимоотношение между ними.

   Упражнения составлены автором на основе лечебного метода - мануальной терапии.

   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ИСКРИВЛЕНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА (СКОПИОЗ, КИФОЗ, ПОРПОЗ)

   Переход человека в ортоградное положение создал большие трудности для нагрузки и выносливости позвоночника в целом и особенно пояснично-грудного и пояснично-крестцового отделов.

   Если учесть множество врожденных пороков развития и функциональность позвоночного столба, то неудачи строения его заставляют задуматься над совершенством "совершенного создания", каким считают человека. Нельзя считать, что развитие различных деформаций позвоночника связано лишь с врожденными и наследственными факторами - оно происходит не только под влиянием генетических факторов, но также под влиянием остеохондроза, факторов внешней среды, питания, болезней, возрастных изменений тканей всего организма.

   Искривления позвоночника встречаются достаточно часто, особенно у детей (сколиоз у девочек встречается в 3-4 раза чаще, чем у мальчиков), и занимают до 10% заболеваний у населения. Раннее выявление этих заболеваний помогает с наибольшей результативностью вылечить или приостановить болезнь.

   Наиболее эффективными методами лечения являются мануальная терапия и лечебная гимнастика. Выполнение лечебной гимнастики в зависимости от оси искривления в позвоночнике должно проводиться по определенной методике. При СКОЛИОЗЕ, где позвоночник имеет S-образное искривление, желательно выбирать наиболее выраженный участок искривления и, соответственно, при выполнении упражнений направлять нагрузку на него. Поскольку сколиоз можно рассматривать как контрактуру спины, где со стороны внутренней дуги искривления - мышцы напряжены, а со стороны выпуклости дуги - мышцы расслаблены, то задача больного состоит в том, чтобы привести мышцы спины в нормальный тонус (расслабленные мышцы привести в нормальное состояние, а напряженные мышцы - расслабить). В этом активную роль сможет сыграть лечебная гимнастика. Например, если у больного сколиозом явно выраженное левостороннее искривление пояснично-крестцового отдела - позвоночника, то лечебный комплекс гимнастики, приводимый выше, должен выполняться по схеме, т.е. при выполнении упражнений левая нога делает в два раза больше движений, чем правая (ассиметричный комплекс лечебной гимнастики). Тем самым укрепляются расслабленные мышцы, расслабляются - напряженные. Это относится и к другим искривлениям в различных отделах позвоночника.

   В данном комплексе лечебной гимнастики следует руководствоваться характером деформации позвоночника, создающей грубую асимметрию всех частей и отделов человеческого тела. Поэтому, все лечебные средства при сколиозе направлены на исправление этой ассиметрии, однако, даже при симметричных упражнениях невозможно получить симметричное воздействие на мышцы. Очевидно, ассиметричные упражнения при этом виде деформации более оправданы, они с большей вероятностью обеспечат более равномерную нагрузку

   Лечебная гимнастика при сколиозе позвоночника действует как самостоятельный метод, является профилактикой при начальных стадиях заболевания Как правило, приостанавливает это заболевание и в некоторых случаях может вылечить его. От больного требуется правильное отношение к выполнению лечебной гимнастики. Как больной может определить, правильно ли он выполняет комплекс упражнений?

   При боковом искривлении позвоночника. Первой степени больной теряет в росте от 1-го до 3-х сантиметров. При искривлении Второй степени - от 3-х до 5-ти см.

   Третья и Четвертая степень - от 5-ти до 10-ти см и более. Замеры роста при выполнении упражнений помогут увидеть результативность лечебного воздействия. Это произойдет не раньше, чем через 2-3 месяца после начала выполнения комплекса

   За это время, как правило, больной вырастает от одного, а иногда - до 4-х см. Первостепенная роль в лечении сколиоза должна отводиться мануальной терапии

   КИФОЗ - это дугообразная деформация позвоночника в сагитальной (см рис ) плоскости (в простонародье - сутулость) В отличие от сколиоза, кифоз в 3-4 раза чаще наблюдается у юношей. При кифотическом искривлении уменьшается дыхательный объем грудной клетки, затрудняется ритмичность работы сердца. Развитию заболевания способствует слабость мышц спины, поэтому главным фактором лечения является выполнение гимнастики, приведенной выше (симметричный комплекс упражнений). Надо отметить, что кифоидное искривление достаточно хорошо поддается лечению мануальной терапией, наряду с фиксированным положением позвоночника во время сна (лежа на спине) на жесткой кровати. После выполненных манипуляций на позвоночнике больной должен следить за своей осанкой (соотносить положение плеч с центром тяжести) (см рис). При выполнении этих требований лечение будет достаточно эффективным

   ЛОРДОЗ наблюдается в поясничном и нижне-грудном отделе позвоночника. Как правило, он развивается при смещении центра тяжести тела назад. При таком положении позвоночника растягиваются мышцы и связки, расстояние между позвонками уменьшается (лордозная компрессия) и возникают поясничное-крестцовое боли, опускаются внутренние органы (желудок, кишечник, почки, печень), что, в свою очередь, ведет к различным нарушениям их функций. Лечение лордоза мануальной терапией дает меньший эффект, чем при кифоидном искривлении, поэтому необходимо прохождение нескольких курсов лечения, которое окажет достаточно благоприятное воздействие на течение болезни. Выполнение лечебной гимнастики и фиксированное положение во время сна (лежа на спине) необходимо. При лордозе выполняется симметричный комплекс упражнений, приведенный выше.

   Цель и задачи лечебной гимнастики при сколиозе, кифозе, лордозе:

   1. Повысить тонус мышц, тем самым перестроить патологическую осанку, выработав навык активной осанки ("держать спину") и активной самокоррекции.

   2. Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (расслабленные мышцы привести в нормальный тонус, а напряженные - расслабить).

   3. Добиться мобильности определенного отдела позвоночника.

   4. Улучшить дыхательную функцию легких, повысив, тем самым, обменные процессы в организме.

   5. Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).

   6. Создать "психологический стимул", повысить выносливость и работоспособность больного.

   7. При больших стадиях искривления позвоночника добиться мышечно-косметического эффекта.

   8. Исправление позвоночника с помощью выполнения лечебной гимнастики.

• Продолжение
• В начало книги
• В начало аптеки