АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИ-ГУН

   Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость, чтобы тигр и дракон твоего тела произвольно двигались, куда хотят.

   Овладей силой своего сердца и подчини ей сердце твоих ног, и тогда один твой палец будет сильнее удара грома, сильнее тысяч людей.

   Наставник шаолинского монастыря

   ЦЮ ЮЭ-ЧАНЬ

   Лечебно-оздоровительная китайская гимнастика ЦИ-ГУН представляет собой методику, направленную на нормализацию жизнедеятельности всего организма и на укрепление функций опорно-двигательного аппарата (суставов, связок, мышц) путем нормализации дыхания. Это особая гимнастика, которая проводится в сопровождении движений или статических поз. В переводе с китайского языка "ЦИ" означает - воздух (энергия), а "ГУН" - работа.

   По преданию, в VI веке (520 г.н.э) Дхарма (известный также под именем Тамо) пришел из Индии, возможно с острова Цейлона, в Китай и основал чаньскую школу буддизма, передал знания об "очищении костного мозга" и методы "работы с сухожилиями". В это время и зародилась дыхательная гимнастика ЦИ-ГУН. Многовековая практика Китайской гимнастики ЦИ-ГУН свидетельствует, что она оказывает целительное воздействие на весь организм, очищает и оздоровляет энергетические каналы и меридианы человеческого тела (см. главу "Экстрасенсорика и мануальная терапия" и таблицу 4), уравновешивает соотношение полярных противоположностей ИНЬ и ЯН, а также регулирует акт дыхания, что способствует естественному и нормальному кровообращению.

   В Китайской народной медицине считается, что дыхание непосредственно связанно с костной системой человека. Во время выполнения дыхательных упражнений ЦИ-ГУН, дыхание (ЦИ) мысленно посылается во все суставы и сочленения, наполняя их. При этом рефлекторно-вегетативным путем увеличивается и нормализуется тонус сосудов вокруг суставов и сочленений, что предотвращает различные болезни и преждевременное старение организма. Как известно, в процессе старения в первую очередь теряют гибкость суставы. В книге Г.И. Красносельского "Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста" отмечено, что в Китае дыхательная гимнастика используется не в меньшей степени, чем лекарства, что особенно она полезна в период выздоровления, что очень велика ее роль в профилактике возрастных нарушений.

   В дыхательной гимнастике практикуют состояние покоя, а в покое ищут движение. Достижение покоя стабилизирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, питает внутреннюю природу человека, способствует обновлению энергии "ЦИ", а значит продлению жизни.

   Рекомендации для выполнения гимнастики ЦИ-ГУН

   При занятиях лечебно-оздоровительной гимнастикой ЦИ-ГУН ваша одежда должна быть свободной, не ограничивающей движений, обувь легкая и мягкая. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Но лучше всего проводить занятия на природе (в горах, в лесу, около реки). Необходимо выбрать тихое место, где чистый воздух. Нельзя выполнять упражнения в местности, где загрязненная воздушная среда, так как может возникнуть засорение легких, что окажет плохое влияние на здоровье. Упражнения выполняются не сразу после еды, но и не на голодный желудок. Время выполнения гимнастики может быть утреннее, дневное и вечернее.

   Утренние упражнения выполняют сразу после сна для пробуждения организма и нормализации дыхания - ЦИ. Во время трудового дня и в течение ночи скапливается отработанное дыхание, которое может приводить к угнетению организма, поэтому нужно полностью удалить его и лучше сделать это в утреннее время (после сна). Это время наиболее благоприятно для укрепления и улучшения сухожилий, связок и костей.

   Упражнения, выполняемые в полдень не занимают много времени (5-10 мин.) и служат для нормализации работоспособности организма. Вечерние занятия гимнастикой успокаивают нервную систему после трудового дня, подготавливая организм к отдыху и сну. В древности говорили: "Утром обновляют, днем запасают, а вечером тратят".

   Выполнение внутреннего и внешнего ЦИ-ГУН

   Кроме динамического и статического ЦИ-ГУН существуют еще внутренние и внешние направления. Они почти не отличаются друг от друга. Дыхание - ЦИ циркулирует в каналах и меридианах - это внутренние ЦИ-ГУН. А внешние направления ЦИ-ГУН - это циркуляция дыхания - ЦИ в костях и коже.

   При выполнении утренних упражнений вначале надо потянуться в сухожилиях и суставах (как бы потягиваясь после сна, расправить еще не двигавшиеся суставы). Затем занять удобное положение и привести в действие дыхание: 3-5 раз вдохнуть и выдохнуть, при этом излишне не надо напрягать мускулатуру. Дышать следует спокойно и размеренно, черпая дыхание в точке ДАНЬ-ТЯНЬ. Область точки ДАНЬ-ТЯНЬ соответствует у мужчин - предстательной железе, а у женщин - детородящему органу (матке). По представлению китайской философии, в этой области находится скрытое хранилище человеческой энергии, которое можно пробудить различными видами китайских гимнастик, в том числе и занятиями ЦИ-ГУН. Об области ДАНЬ-ТЯНЬ в древних книгах говорится, что она представляет собой "вместилище" дыхания - ЦИ и способна "поглотить все сто болезней".

   Делая упражнения, вы должны соединить дыхание - ЦИ с физической силой, при этом мозг должен сохранять единство чувств, то есть процессы возбуждения и торможения должны быть уравновешены. Чувства должны единится с умом, а ум должен руководить дыханием - ЦИ. При этом дыхание - ЦИ плавно распределяется по каналам и меридианам, проникая в суставы и сочленения. В системе китайских гимнастик принято считать, что кожа выражает внешнюю силу, а внутренняя сила заключается в сухожилиях и каналах. Чтобы в совершенстве овладеть методикой гимнастики ЦИ-ГУН, надо разобраться в системе каналов и меридианов человеческого тела (см. таблицу 4).

   Упражнения, приведенные в этой главе принесут свой положительный результат при лечении остеохондроза и заболеваний суставов и конечностей и окажут благоприятное воздействие на организм при условии, если вы будете упорны и последовательны в занятиях гимнастикой ЦИ-ГУН.

   Упражнения для начинающих

   Упражнение 1. Сядьте на стул или в удобное кресло, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ноги естественно разведены и согнуты под углом 90°, стопы на ширине плеч. Женщина сжимает левую руку в кулак и обхватывает его правой, мужчина сжимает правую руку в кулак, а левой обхватывает его. Руки положите на ноги перед животом. Закройте глаза и сосредоточьтесь, успокойтесь, расслабьте мышцы всего тела. Затем глубоко вдохните, сосредоточьте мысли на дыхании, мысленно "доведите" воздух до низа живота (до области точки дань-тянь). Медленно, равномерно выдохните. Выдох должен идти так, чтобы вы чувствовали расслабление мышц брюшной полости. После выдоха сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, при этом низ живота начинает постепенно наполняться воздухом (зафиксируйте это чувство), затем медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторяется 3-5 раз.

   Упражнение 2. Займите такое же положение, что и в первом упражнении. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка касается неба, мышцы тела естественно расслаблены, думайте о чем-нибудь приятном. Сделайте вдох и выдох, при этом еще больше расслабьте мышцы тела. Внимательно сосредоточьте мысли на акте дыхания. Дышите ритмично и глубоко, уделяя одинаковое внимание вдоху и выдоху, следите, чтобы грудь и живот не поднимались. Дыхание должно быть медленное и бесшумное, сосредоточенное на области дань-тянь. Постепенно мысли уходят и пропадают. Упражнение выполнять в спокойной и тихой обстановке 3-5 раз.

   Упражнение 3. Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище прямое, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области дань-тянь, дыхание спокойное и естественное, позвоночник полностью выпрямлен (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Упражнение делается 5-10 мин., затем постепенно доводится до получаса. Оно эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

   Упражнение 4. Лягте на жесткую кровать, ноги естественно разведены на уровне плеч, руки лежат ладонями вниз вдоль внешней стороны бедер, пальцы немного согнуты. Глаза закройте, язык касается неба. Дышать надо через нос, дыхание естественное и ритмичное, мысли сосредоточены. на области дань-тянь. Во время выполнения упражнения мышцы спины расслабляются, позвоночник "разгружается" отдыхает. Упражнение делается вначале 5-7 минут, затем время выполнения увеличивается до 15-20 мин. Это упражнение также эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

   Усложненные упражнения гимнастики ЦИ-ГУН

   Упражнение 1. Сядьте на пол, на шерстяной коврик, ноги скрестите. (При выполнении упражнения положение ног меняется). Спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Рот закрыт, кончик языка касается неба. Дыхание естественное, через нос. Мысли сосредоточены на области дань-тянь. Это упражнение приемлемо для многих людей. Оно снимает чувство усталости и повышает работоспособность. Время выполнения упражнения 15-20 мин.

   Упражнение 2. "Поза полулотоса".

   Это усложненная поза при выполнении дыхательных упражнений, поэтому нужно некоторое время, чтобы научиться правильному положению тела.

   Техника выполнения "позы полулотоса".

   Сядьте на пол, на шерстяной коврик. Ноги вытянуты перед собой. Сгибая ногу в колене, подтяните ступню одной ноги к бедру другой, так чтобы пятка была плотно придвинута к низу живота, а тыл стопы прижат к бедру. Сгибая выпрямленную ногу, подтяните ступню пяткой к промежности и положите стопу под голень и бедро другой ноги. Вес тела не должен давить на пятки. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. При выполнении упражнения положение ног меняется.

   Выполнение упражнения.

   Займите позу полулотоса. При этом концы стоп смотрят вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Глаза полуприкрыты, взгляд устремлен на кончик носа, рот закрыт, язык касается неба, дыхание естественное через нос. Мысли сосредоточены на области дань-тянь. Это упражнение полезно при заболевании пояснично-крестцовой области позвоночника и суставов нижних конечностей. Время выполнения упражнения 15-20 мин.

   Упражнение 3. Это упражнение для рук.

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы перпендикулярны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед, положение тела должно быть удобное и устойчивое. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание - ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в руки и доходит до кончиков пальцев. При этом локти согнуты, и ладони рук вытянуты вперед, пальцы разведены и немного согнуты. Во время дыхания обе руки одновременно начинают двигаться по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, как бы описывая малые и большие круги, скорость выполнения упражнения должна равняться такту дыхания, т.е. на вдох руки поднимаются, а на выдох опускаются. Это упражнение полезно для суставов рук, делает их подвижными и гибкими. Время выполнения 5-10 минут, затем время увеличивается.

   Упражнение 4. Это упражнение для голеностопного сустава и стопы.

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы перпендикулярны друг другу, колени согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Одна нога поднимается вверх, бедро занимает положение, горизонтальное полу, при этом центр тяжести тела переносится в сторону по отношению к опорной ноге, она чуть согнута в колене. Спина прямая, руки на поясе. На вдох ступня поднимается, на выдох - опускается. И так же ритмично, в такт дыханию выполняются движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняется с переменой положений ног как для правого, так и для левого голеностопных суставов. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. В начале время выполнения 3-5 мин., а затем увеличивается до 15-20 мин.

   Упражнение рекомендуется выполнять при заболевании голено-стопного сустава.

   Упражнение 5. Упражнение для коленного сустава и голени.

   Занять такое же положение, как в предыдущем, 4 упражнении. На вдох - голень поднимается, на выдох - опускается. И так же ритмично, в такт дыханию выполняются движения голенью по часовой и против часовой стрелки. Стопа ведет голень по кругу, в котором осью движения служит колено. Вперед - вдох, назад - выдох. Опорная нога чуть напряжена, а остальные мышцы тела расслаблены. Упражнение выполняется как для правого, так и для левого колена, с переменой положений ног. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание - ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. В начале время выполнения 3-5 мин., а потом увеличивается до 20-30 мин. Упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях коленных суставов.

   Упражнение 6. Упражнение для тазобедренного сустава.

   Положение тела, что и в предыдущих двух упражнениях, а руки опущены вдоль туловища. Вращать бедро в тазобедренном суставе по часовой и против часовой стрелки: вверх - вдох, вниз - выдох. И делать движение бедром вверх и вниз: вверх - вдох, вниз - выдох. Проделать то же самое с другим тазобедренным суставом. Корпус при этом остается прямым, голень находится в свободном положении. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь, приводится в движение дыхание - ЦИ, которое из области дань-тянь поднимается к макушке головы, а потом идет в согнутую ногу и доходит до кончиков пальцев, возвращаясь снова в область дань-тянь. В начале время выполнения 3-5 мин., а потом время увеличивается до 15-20 мин. Упражнение рекомендуется при заболеваниях тазобедренных суставов.

   Упражнение 7. Вращение в поясничной области позвоночника.

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы перпендикулярны друг другу, колени немного согнуты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Руки на поясе. Делаются круговые движения тазом с осью движения в поясничном отделе позвоночника: назад - вдох, вперед - выдох. Движение осуществляется как по часовой, так и против часовой стрелки. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дань-тянь. В начале время выполнения 5-7 мин., потом увеличивается до 10-15 мин. Упражнение рекомендуется при пояснично-крестцовых радикулитах.

   Упражнение 8. Одно из основных упражнений гимнастики ЦИ-ГУН. Оно предназначено для развития стоп, рук, бедер и всего тела.

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы перпендикулярны друг другу, колени согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы рук немного сжаты, таз находится на одном уровне с выпрямленной спиной, взгляд устремлен вперед. Дыхание естественное, ум сосредоточен на области дянь-тянь, приводится в движение дыхание - ЦИ, которое выполняется в три этапа. Дыхание - ЦИ поднимается из области дань-тянь к макушке головы, опускается в ноги и доходит до середины подошвы стопы. Затем дыхание - ЦИ возвращается в область дань-тянь, потом переходит в руки и доходит до середины ладони. После этого дыхание - ЦИ достигает макушки головы и возвращается в область дань-тянь. Повтор упражнения выполняется в начале 2-3 раза, а потом увеличивается до 10 раз и более.

   Занятия гимнастикой ци-гун и лечебно-оздоровительное действие упражнении

   Статическая и динамическая практика ци-гун совместно с умственной и психической концентрацией значительно улучшает состояние организма, снимает умственную и физическую усталость, повышает работоспособность и т.д. Учеными установлено, что физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой и психоконцентрацией нормализуют процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тем самым оказывая лечебно-оздоровительное воздействие на человека. Надо подчеркнуть, что выполнение упражнений без умственной концентрации не оказывает желаемого действия на организм.

   Занятия ЦИ-ГУН - это воздействие на различные заболевания. Так, в современном Китае гимнастика ци-гун используется как самостоятельная и дополнительная терапия при многих заболеваниях. Существуют даже врачи - цигуно-терапевты, которые лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата путем биологического (экстрасенсорного) воздействия на человека и дыхательной гимнастикой.

   Проведенная работа китайских ученых в Пекинском центре спортивно-медицинских исследований свидетельствует, что занятия дыхательными гимнастиками способствуют улучшению сосудистого тонуса, нормализации функций нервной системы, улучшению костной структуры организма, укреплению связок и суставов, силе и пластичности мышц. Установление, что дыхательные упражнения увеличивают количество альбумина и уменьшают содержание глобулина и холестерина в крови.

   "Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци" - считается в цигуноте-рапии. Если дыхание - ци полное, тогда кровь будет здорова. И поэтому свободное, нестесненное дыхание способно регулировать метаболизм человеческого организма. Сейчас во многих лечебно-оздоровительных учреждениях Китая гимнастика ци-гун служит средствами реабилитации и оздоровления больных.

• Продолжение
• В начало книги
• В начало аптеки