АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИ-ГУН
Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость, чтобы тигр и дракон твоего тела произвольно двигались, куда хотят. Овладей силой своего сердца и подчини ей сердце твоих ног, и тогда один твой палец будет сильнее удара грома, сильнее тысяч людей. Наставник шаолинского монастыря ЦЮ ЮЭ-ЧАНЬ
По преданию, в VI веке (520 г.н.э) Дхарма (известный также под именем Тамо) пришел из Индии, возможно с острова Цейлона, в Китай и основал чаньскую школу буддизма, передал знания об "очищении костного мозга" и методы "работы с сухожилиями". В это время и зародилась дыхательная гимнастика ЦИ-ГУН. Многовековая практика Китайской гимнастики ЦИ-ГУН свидетельствует, что она оказывает целительное воздействие на весь организм, очищает и оздоровляет энергетические каналы и меридианы человеческого тела (см. главу "Экстрасенсорика и мануальная терапия" и таблицу 4), уравновешивает соотношение полярных противоположностей ИНЬ и ЯН, а также регулирует акт дыхания, что способствует естественному и нормальному кровообращению. В Китайской народной медицине считается, что дыхание непосредственно связанно с костной системой человека. Во время выполнения дыхательных упражнений ЦИ-ГУН, дыхание (ЦИ) мысленно посылается во все суставы и сочленения, наполняя их. При этом рефлекторно-вегетативным путем увеличивается и нормализуется тонус сосудов вокруг суставов и сочленений, что предотвращает различные болезни и преждевременное старение организма. Как известно, в процессе старения в первую очередь теряют гибкость суставы. В книге Г.И. Красносельского "Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста" отмечено, что в Китае дыхательная гимнастика используется не в меньшей степени, чем лекарства, что особенно она полезна в период выздоровления, что очень велика ее роль в профилактике возрастных нарушений. В дыхательной гимнастике практикуют состояние покоя, а в покое ищут движение. Достижение покоя стабилизирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, питает внутреннюю природу человека, способствует обновлению энергии "ЦИ", а значит продлению жизни.
Рекомендации для выполнения гимнастики ЦИ-ГУН При занятиях лечебно-оздоровительной гимнастикой ЦИ-ГУН ваша одежда должна быть свободной, не ограничивающей движений, обувь легкая и мягкая. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Но лучше всего проводить занятия на природе (в горах, в лесу, около реки). Необходимо выбрать тихое место, где чистый воздух. Нельзя выполнять упражнения в местности, где загрязненная воздушная среда, так как может возникнуть засорение легких, что окажет плохое влияние на здоровье. Упражнения выполняются не сразу после еды, но и не на голодный желудок. Время выполнения гимнастики может быть утреннее, дневное и вечернее. Утренние упражнения выполняют сразу после сна для пробуждения организма и нормализации дыхания - ЦИ. Во время трудового дня и в течение ночи скапливается отработанное дыхание, которое может приводить к угнетению организма, поэтому нужно полностью удалить его и лучше сделать это в утреннее время (после сна). Это время наиболее благоприятно для укрепления и улучшения сухожилий, связок и костей. Упражнения, выполняемые в полдень не занимают много времени (5-10 мин.) и служат для нормализации работоспособности организма. Вечерние занятия гимнастикой успокаивают нервную систему после трудового дня, подготавливая организм к отдыху и сну. В древности говорили: "Утром обновляют, днем запасают, а вечером тратят".
Выполнение внутреннего и внешнего ЦИ-ГУН Кроме динамического и статического ЦИ-ГУН существуют еще внутренние и внешние направления. Они почти не отличаются друг от друга. Дыхание - ЦИ циркулирует в каналах и меридианах - это внутренние ЦИ-ГУН. А внешние направления ЦИ-ГУН - это циркуляция дыхания - ЦИ в костях и коже. При выполнении утренних упражнений вначале надо потянуться в сухожилиях и суставах (как бы потягиваясь после сна, расправить еще не двигавшиеся суставы). Затем занять удобное положение и привести в действие дыхание: 3-5 раз вдохнуть и выдохнуть, при этом излишне не надо напрягать мускулатуру. Дышать следует спокойно и размеренно, черпая дыхание в точке ДАНЬ-ТЯНЬ. Область точки ДАНЬ-ТЯНЬ соответствует у мужчин - предстательной железе, а у женщин - детородящему органу (матке). По представлению китайской философии, в этой области находится скрытое хранилище человеческой энергии, которое можно пробудить различными видами китайских гимнастик, в том числе и занятиями ЦИ-ГУН. Об области ДАНЬ-ТЯНЬ в древних книгах говорится, что она представляет собой "вместилище" дыхания - ЦИ и способна "поглотить все сто болезней". Делая упражнения, вы должны соединить дыхание - ЦИ с физической силой, при этом мозг должен сохранять единство чувств, то есть процессы возбуждения и торможения должны быть уравновешены. Чувства должны единится с умом, а ум должен руководить дыханием - ЦИ. При этом дыхание - ЦИ плавно распределяется по каналам и меридианам, проникая в суставы и сочленения. В системе китайских гимнастик принято считать, что кожа выражает внешнюю силу, а внутренняя сила заключается в сухожилиях и каналах. Чтобы в совершенстве овладеть методикой гимнастики ЦИ-ГУН, надо разобраться в системе каналов и меридианов человеческого тела (см. таблицу 4). Упражнения, приведенные в этой главе принесут свой положительный результат при лечении остеохондроза и заболеваний суставов и конечностей и окажут благоприятное воздействие на организм при условии, если вы будете упорны и последовательны в занятиях гимнастикой ЦИ-ГУН.
Упражнения для начинающих Упражнение 1. Упражнение 2. Займите
такое же положение, что и в
первом упражнении. Туловище не
касается спинки Упражнение 3. Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище прямое, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области дань-тянь, дыхание спокойное и естественное, позвоночник полностью выпрямлен (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Упражнение делается 5-10 мин., затем постепенно доводится до получаса. Оно эффективно при различных заболеваниях позвоночника. Упражнение 4. Лягте на жесткую кровать, ноги естественно разведены на уровне плеч, руки лежат ладонями вниз вдоль внешней стороны бедер, пальцы немного согнуты. Глаза закройте, язык касается неба. Дышать надо через нос, дыхание естественное и ритмичное, мысли сосредоточены. на области дань-тянь. Во время выполнения упражнения мышцы спины расслабляются, позвоночник "разгружается" отдыхает. Упражнение делается вначале 5-7 минут, затем время выполнения увеличивается до 15-20 мин. Это упражнение также эффективно при различных заболеваниях позвоночника.
Усложненные упражнения гимнастики ЦИ-ГУН Упражнение 1.
Упражнение 2. "Поза полулотоса". Это усложненная поза
при выполнении дыхательных
упражнений, поэтому нужно
некоторое время, чтобы
научиться правильному
положению тела. Техника выполнения "позы полулотоса". Сядьте на пол, на шерстяной коврик. Ноги вытянуты перед собой. Сгибая ногу в колене, подтяните ступню одной ноги к бедру другой, так чтобы пятка была плотно придвинута к низу живота, а тыл стопы прижат к бедру. Сгибая выпрямленную ногу, подтяните ступню пяткой к промежности и положите стопу под голень и бедро другой ноги. Вес тела не должен давить на пятки. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии. При выполнении упражнения положение ног меняется. Выполнение упражнения. Займите позу полулотоса. При этом концы стоп смотрят вперед. Ладони рук положите друг на друга ниже уровня пупка. Глаза полуприкрыты, взгляд устремлен на кончик носа, рот закрыт, язык касается неба, дыхание естественное через нос. Мысли сосредоточены на области дань-тянь. Это упражнение полезно при заболевании пояснично-крестцовой области позвоночника и суставов нижних конечностей. Время выполнения упражнения 15-20 мин.
Встаньте прямо, ноги на
ширине плеч, стопы
перпендикулярны друг другу,
колени согнуты, таз находится
на одном уровне с выпрямленной
спиной, взгляд устремлен
вперед, положение тела должно
быть удобное и устойчивое.
Дыхание естественное, ум
сосредоточен на области
дань-тянь, приводится в
движение дыхание - ЦИ, которое
из области дань-тянь
поднимается к макушке головы, а
потом идет в руки и доходит до
кончиков пальцев. При этом
локти согнуты, и
Упражнение 4. Это упражнение для голеностопного сустава и стопы. Встаньте прямо, ноги на
ширине плеч, стопы
перпендикулярны друг другу,
колени согнуты, таз находится
на одном уровне с выпрямленной
спиной, взгляд устремлен
вперед. Одна нога поднимается Упражнение рекомендуется выполнять при заболевании голено-стопного сустава.
Упражнение 5. Упражнение для коленного сустава и голени.
Упражнение 6. Упражнение для тазобедренного сустава.
Упражнение 7. Вращение в поясничной области позвоночника.
Упражнение 8. Одно из основных упражнений гимнастики ЦИ-ГУН. Оно предназначено для развития стоп, рук, бедер и всего тела.
Занятия гимнастикой ци-гун и лечебно-оздоровительное действие упражнении Статическая и динамическая практика ци-гун совместно с умственной и психической концентрацией значительно улучшает состояние организма, снимает умственную и физическую усталость, повышает работоспособность и т.д. Учеными установлено, что физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой и психоконцентрацией нормализуют процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тем самым оказывая лечебно-оздоровительное воздействие на человека. Надо подчеркнуть, что выполнение упражнений без умственной концентрации не оказывает желаемого действия на организм. Занятия ЦИ-ГУН - это воздействие на различные заболевания. Так, в современном Китае гимнастика ци-гун используется как самостоятельная и дополнительная терапия при многих заболеваниях. Существуют даже врачи - цигуно-терапевты, которые лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата путем биологического (экстрасенсорного) воздействия на человека и дыхательной гимнастикой. Проведенная работа китайских ученых в Пекинском центре спортивно-медицинских исследований свидетельствует, что занятия дыхательными гимнастиками способствуют улучшению сосудистого тонуса, нормализации функций нервной системы, улучшению костной структуры организма, укреплению связок и суставов, силе и пластичности мышц. Установление, что дыхательные упражнения увеличивают количество альбумина и уменьшают содержание глобулина и холестерина в крови. "Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци" - считается в цигуноте-рапии. Если дыхание - ци полное, тогда кровь будет здорова. И поэтому свободное, нестесненное дыхание способно регулировать метаболизм человеческого организма. Сейчас во многих лечебно-оздоровительных учреждениях Китая гимнастика ци-гун служит средствами реабилитации и оздоровления больных.
|